Zone 2 러닝은 유산소 운동의 핵심이 되는 훈련 강도로, 지방 연소와 기초 체력 향상에 가장 효과적인 운동 영역입니다. 이 강도에서 운동할 때 우리 몸은 주로 지방을 에너지원으로 사용하며, 오랜 시간 지속 가능한 페이스를 유지할 수 있습니다.Zone 2 심박수 계산 방법1. 최대심박수(HRmax) 구하기기본 공식:- 남성: 220 - 나이- 여성: 226 - 나이예시:- 30세 남성: 220 - 30 = 190bpm- 30세 여성: 226 - 30 = 196bpm2. Zone 2 심박수 범위 계산Zone 2는 일반적으로 최대심박수의 60-70%에 해당합니다.계산 공식:- 하한: 최대심박수 × 0.6- 상한: 최대심박수 × 0.730세 남성 예시:- 하한: 190 × 0.6 = 114bpm- 상한: 1..
